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TRACCE AUDIO DI MEDITAZIONE - Come ottenere il massimo ?

Last Updated: Aug 28, 2013 04:43PM CEST
Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno ad ottenere risultati ancora migliori
dall'ascolto delle nostre tracce audio di meditazione :)

Silenzio
Ascolta la tracce in un momento della giornata durante il quale nessuno può disturbarti.
Ad esempio la mattina appena sveglio/a o la sera prima di addormentarti.


Posizione
Trova un luogo tranquillo, in cui ti senti a tuo agio e assumi una posizione comoda.

La posizione seduta e con schiena eretta è quella che spesso viene consigliata,
ma l'ideale è provare diverse tecniche fino a trovare quella più adatta alle tue abitudini. 


Focalizzazione
Chiudi gli occhi e lasciati cullare dalla musica.

Concentrati solo sull'aria che entra ed esce in maniera regolare
dai tuoi polmoni attraverso la respirazione diaframmatica.

Quando ti accorgi che la tua attenzione si è spostata dal respiro,
abbandona il pensiero che è sorto nella tua mente e
torna a focalizzare tutta l'attenzione sul tuo respiro,
sul diaframma e sui muscoli che si muovono.


Visualizzazione
Puoi aiutarti con la visualizzazione.
Per esempio immaginando l'aria che entra nei tuoi polmoni
sottoforma di fluido di energia o qualsiasi altra immagine ti possa facilitare il rilassamento.


Costanza
Cerca di essere costante. Ascolta la traccia finché diventerà un'abitudine.

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